骨盆腔肌底運動(Kegel exercises)

一、目的：

針對骨盆底鬆弛或併發輕度應力性小便失禁患者而設計。



二、效果：

1.預防陰道鬆弛而造成的併發症。

2.治療輕度尿失禁，改善重度尿失禁。

3.紓解因骨盆腔鬱血而造成的緊張與不適。

4.骨盆底的強化，使生產時胎頭的內轉順利，不易發生難產。

5.更能了解自己的生理構造，有助衛生保健。



三、方法：

仰臥，全身放鬆，行中斷小便的收縮運動(可想像由陰道吸物狀)。首先要確定腹肌、臀部及大腿是完全放鬆。

1.先連續快速收縮骨盆底肌10次

2.再行強力單次骨盆肌收縮10次，每次強力收縮保持3~5秒(默數1~8)，稱為一節。連續做2節稱為1回。每天做2~3回。努力有恆的做此骨盆底肌肉收縮運動，輕度單純性應力性小便失禁可有40~70%的治癒機會。